概略
リングフィット/フィットボクシングを継続していたら、右肩に痛みがでてきた。
2ヶ月以上に渡って痛みが引かないので、整形外科を受診。
受診の結果と対策について書いています。
痛みのきっかけ
最初に痛みに気がついたのはリングフィットアドベンチャーでした。
フィットネスリストA
チョウツガイのポーズ
フィットネスリストB
バンザイプッシュ
リングアロー
フィットネスリストC
ベントオーバー
これらのフィットネスをしたとき、右肩にかすかな痛みを感じていました。
ただ、日常生活では痛みを感じることはなかったので、それから3ヶ月くらい放置。
放置の結果
途中、リングフィットに加え、フィットボクシングをはじめたこともあって、肩にはさらなる負担がかかっていた様子。
日常生活でも、右肩を下にして寝てしまったり、高いところのものを取ろうとすると、肩に激痛が走るようになってしまいました。
整形外科を受診
日常生活で痛みを感じるようになって、2ヶ月くらいは様子見していましたが、痛みは全く引かない状態でした。
重大な病気でないことを確かめるために、また、どうやったら痛みの原因を解消できるかを聞くためにも、整形外科を受診。
受診する前には、三角筋中部の炎症なのではないか（？）と予想を立てていました。リングフィットのバンザイプッシュやリングアローで、この筋肉を使い、その時に痛みを強く感じていたからです。
受信した結果、棘下筋（きょくかきん）の炎症とのでした。
棘下筋の中でも、上の図の「停止」と書いてある部分に痛みがあるので、場所としては三角筋中部のさらに内側部分になるのでしょうか。
ここって、フィットボクシングで、ストレートやフックのときによく使う部位ですね・・・。
対策
痛みが出るような動作はしないこと。これは基本。
湿布を貼る際に、痛みがある場所から肘に向かって貼るのではなく、先ほどの棘下筋の図にある「停止」部分から「起始」の部分へ向けて貼ったほうがよい。起始の部分まで覆えるような大きい湿布は持っていないし、起始部分までは痛みがないので覆う必要はありませんが、炎症部位に沿って貼ったほうが効果は大きい。
キーボード/マウスを操作する際に、机やサイドデスクの上に肘を置くようにすること。
吊り革を掴む際などには、手の甲を外向きにして握ること。
肩を回す動きは、炎症部分を擦ってさらに悪化させる懸念があるので、あまりやらないこと。
まとめ
リングフィット/フィットボクシングは健康に役立つけれど、やりすぎは逆効果で痛みの原因にもなる
ある程度の期間、安静にしていても痛みが引かないのであれば、早めに医者に行って対策を教えてもらう（今回は、少し放置期間が長めだったことを後悔）
対策の一部は、生活習慣としていつも実行することにより、次の故障を予防することにつながる
