東京マラソンを今年も完走しました。
今回の東京マラソンは4回目の参加です。 とても運が良かったようで、昨年に続いての連続出場でした。
＜レース前＞
都庁前駅に8時に到着。
昨年よりも30分遅かったせいか、電車やトイレが多少混んでいたように感じました。荷物預け所も混んでいて、スタートエリアにたどり着くのにも一苦労。もう少し余裕を持って到着するべきでした。
号砲がなって、いよいよスタート！
すごい快晴。私が参加した東京マラソンでは、初めての晴れ。風が強くなりそうな雰囲気があって不安が残ります。
＜レース中＞
5km地点までは坂道を下っていくので、オーバーペースにならないように気をつける。それと、自分ルールとして、２，４，６，８・・・の偶数ｋｍは給水、１，３，５，７・・・の奇数ｋｍは糖質補給、5kmごとに塩サプリ、１０ｋｍごとにアミノバイタル、を取ることを守って走ることにした。
10kmを通過した地点で先頭の選手が横を通過。携帯電話で写真を撮っちゃうくらいの余裕あり。
20km地点までは予定のペースとほぼ同じタイムで快走。20km地点付近で1回だけトイレに立ち寄って1分30秒ほどロス。
30km地点にたどり着くまで、特に浅草で折り返すまでがとにかくつらい。向かい風に負けそうになって、タイムが遅くなる。姿勢を正して、何とか持ちこたえる。
35km地点までが、浅草から銀座までの戻り道。風はそんなに感じなかったが、脚が重くなる。脚の重さを感じると、タイムも遅くなってる・・・姿勢を正してタイムアップの繰り返し。
35kmを超えて佃大橋に差し掛かると、脱水症状の感じが出てくる。だが、今回は「もうちょっと走ると水が飲みたくなるだろうな」というところで、頑張って給水(疲れているので頑張らないと給水もおぼつかないのだ)。豊洲を越えてからは、1週間前に走っていたコースなので、土地勘もあって安心して走れた。予行練習の安心感って大事。
40km地点になるとサブ４が決定的になることがわかって安心してくる。最後まで油断できないので、走り続けることを心に決める。強い横風が吹くと、それに耐えられずに飛ばされてしまう。でも、残り10分(2kmくらい)頑張ればゴールにたどり着くと信じて頑張る。
ゴール！！
＜レース結果＞
ネットで3時間56分20秒。 マラソンを始めたときに立てた目標である4時間切りをようやく達成することができました。 ゴールした後に痛みを感じたのは、太腿（大腿四頭筋）と脇腹（腹斜筋）。大腿四頭筋は歩くのに少し支障があり、腹斜筋は力を入れると痛くなる感じ。お尻（大殿筋）と腿裏（ハムストリングス）が痛くならなかったのは、フォームに改善の余地がある証拠かもしれない。
＜栄養補給＞
朝ごはんは焼いた餅を３つに、カステラ5切れ。 スタートの30分前に、ウイダーインのバーを1本。 スタート直前にアミノバイタルの粉末を1本。
PowerBarは3つ分を水で薄めて、奇数ｋｍごとに1口ずつ（２０ｋｍ地点でなくなる）。水分は偶数ｋｍごとに1口ずつ。 5kmおきに塩サプリ。10kmおきにアミノバイタルの粉末。 予備のCarboShotsは30km地点の前で使用。 32km～36kmの区間でもうひとつのフラスク（PowerBar3つ分を水で薄めた）を飲み干す。この区間では、水分も多めに取るようにした。
最初に立てた自分ルール（≒戦略）をきちんと守って走ったことは、かなり重要だったと感じる。
