第42回 川口マラソン
概略
今年も地元の川口マラソンに参加し、ハーフマラソンの部を走ってきました。
昨年のレースから得た反省と成長を踏まえ、挑んだ今回の大会。
その結果やレース内容について記録します。
レースの結果
2時間2分51秒
昨年よりも19秒短縮することができました！
目標である2時間切りにはまだ届いていませんが、確実に前進しています。
レース内容の振り返り
ペース
平均ペースは 5:53/km で、昨年よりもやや速いペース。
目標としては、ペースを終始6:00/kmで安定させてゴールを目指しました。
また、中盤の「給水所＋坂道」でペースが遅くなる場面もありました(13-14km付近)。
心拍数
心拍数: 平均166bpm
ゾーン分布を見ると、ゾーン5: 24%、ゾーン4: 70% でした。
ゾーン5が多めだったことから、ペースが少し厳しかったようです。
特に坂道では170bpmを超えることがあり、体感的にも昨年よりキツめでした。
それゆえに、昨年は「残り5kmでペースを徐々に上げていく」が可能だったけれど、今年はそれができないレース展開になってしまいました。
スタミナ管理
スタミナ: 99%スタート → 25%でゴール
スタート時のスタミナが低めだったのは、睡眠不足が原因と考えられます。
装備と工夫
今年もスタート前の寒さ対策にビニール袋を活用しました。
昨年と同じ方法でTシャツ形に加工し、1km走ったあとで脱ぐ。 これで体温調節は問題なくクリアしました。
アクションアイテム
- トレーニング量の維持: 100km/月の練習をキープする。
- 坂道ダッシュ: 心拍数が急上昇しないよう坂道ダッシュのトレーニングを追加。
- スピード練習の増加: 平均ペースを5:40/kmまで引き上げて、かつ心拍数150を維持するためのトレーニングを多く取り入れる。
次への意気込み
年に1回でも大会に出場することは、自分にとって重要だと再認識しました。
目標に対して一生懸命になるという心の観点、健康維持の観点という2つから重要であるため、今後も継続していきたいです。
